Лечебная физкультура при болях в поясничном отделе позвоночника

Рекомендуется для проведения в домашних условиях. Лечебная физкультура при заболевании поясничного отдела позвоночника назначается пациентам, страдающим хроническими заболеваниями не только поясничного, но и крестцового отдела. Комплексы упражнений должны выполняться только в периоды затухания боли и прерываться с ее появлением.

Комплекс №1.

Направлен на укрепление мышц тела, а также укрепление позвоночника и восстановление его функциональной деятельности.

1. Основной вариант. Исходное положение - лежа на спине с вытянутыми вдоль  туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами.

• не прерывая дыхания, напрячь мышцы живота так, чтобы они обрели твердость, для проверки твердости мышц руки положить на живот
• во время выполнения упражнения поясничный отдел позвоночника должен слегка выгибаться вверх
• повторить 10-15 раз

Облегченный вариант. Исходное положение - лежа на спине. Далее упражнение выполняется так же, как и в основном варианте

(!) К следующему упражнению следует приступать только после освоения данного упражнения.

2. Основной вариант. Исходное положение - лежа на спине с вытянутыми вдоль  туловища руками.

• верхнюю часть туловища слегка приподнять, не отрывая ног от пола
• задержаться в этом положении 10 сек.
• затем принять исходное положение
• сделать перерыв в 5-10 сек.
• выполнить 10-15 раз
• число повторений можно увеличить, если у пациента не появляются болезненные ощущения в области спины и мышц живота.

Облегченный вариант. Исходное положение - лежа на спине с прямыми соединенными перед собой в замок руками.

• приподнять верхнюю часть тела и удерживаться в этом положении 10 сек.
• после 5-10 секундного перерыва вновь повторить
• выполнить 10-15 раз.

Усложненный вариант. Исходное положение - лежа на спине со сложенными на затылке руками. Упражнение выполняется так же, как и его основной вариант.

3. Исходное положение - лежа на спине со слегка согнутыми в коленях ногами, кисть правой руки лежит на левом колене.

• левую ногу согнуть, упираясь в ее колено правой рукой, тем самым препятствуя ее приближению к голове
• выполнять с усилием в течение 10 сек.
• сделать перерыв примерно в 10-15 сек., во время которого полностью расслабить мышцы ног, туловища и руки
• снова повторить упражнение 5-10 раз.

Комплекс №2

Рекомендуется при хронических заболеваниях крестцового и поясничного отделов позвоночника и острых формах заболеваний поясничного отдела. Упражнения способствуют развитию гибкости всего позвоночника, а также укреплению мышц спины.

1. Основной вариант. Исходное положение - лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами.

• ноги положить на пол в правую сторону, при этом верхнюю часть туловища и голову повернуть влево. Позвоночник должен достаточно сильно изогнуться на участке поясничного отдела
• в таком положении оставаться не более 5 сек.
• можно добавить легкие повороты
• после этого вернуться в первоначальное положение
• повторить упражнение, положив ноги на пол в левую сторону, а верхнюю часть туловища и голову повернув направо
• в этом положении оставаться в течение 5 сек., затем вернуться в исходное положение
• повторить 10 раз.

Во время выполнения упражнения следует следить за дыханием: при перемене положения делать вдох, при поворотах - выдох.
Облегченный вариант. Исходное положение - такое же, как в основном варианте. Ноги нужно перекладывать то в правую, то в левую сторону без отрыва лопаток от пола и без поворотов верхней части туловища и головы в противоположную сторону.

2. Исходное положение - стоя на коленях перед стулом или любой другой опорой, положив на нее обе руки.

• как можно сильнее выгнуть спину вверх
• в таком положении оставаться в течение 5 сек., затем спину прогнуть
• повторить 5-10 раз
• выполнение прекратить при появлении в спине болезненных ощущений.

3. Исходное положение - стоя на четвереньках или на коленях перед стулом, положив на него голову и руки.

• спину в медленном темпе максимально выгнуть налево, а потом направо
• при появлении болей в спине упражнение прекратить
• повторить 5-10 раз

Комплекс №3

Назначается при наличии острых болей в поясничном отделе позвоночника, а также при хронических и острых формах заболеваний крестцового и поясничного отделов позвоночника. Благодаря упражнениям происходит разъединение позвонков, в результате чего уменьшается давление на особо чувствительные к боли ткани.

1. Исходное положение - стоя перед открытой и зафиксированной деревянным клином дверью.

• руки положить на верхний край двери
• ноги слегка согнуть в коленях и повиснуть на двери
• в таком положении оставаться в течение 60 сек.
• после этого сделать 10-минутный перерыв
• выполнять 2-3 раза в день.

2. Для выполнения этого упражнения требуется перекладина. Исходное положение - повиснуть на прямых руках.

• соблюдая осторожность, выполнить повороты сначала вправо, потом влево
• мышцы шеи и спины при этом должны быть полностью расслаблены, т.к. напряжение значительно уменьшает эффект растяжения позвоночника
• оставаться в таком положении в течение 60-180 сек.
• выполнять 3-4 раза в день.

Комплекс №4

Показан при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Его можно выполнять как в острый период протекания заболевания, так и после исчезновения болей. Упражнения направлены на укрепление мышц спины и повышение их эластичности.

1. Исходное положение - сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и отставлена в сторону.

• сделать наклон вперед к вытянутой ноге, пытаясь при этом достать пальцы ноги руками
• при выполнении упражнения в быстром темпе ощущается растягивание мышц задней поверхности бедра вытянутой ноги
• повторить не менее 10 раз
• затем положение ног поменять и снова выполнить упражнение 10 раз.

2. Исходное положение - стоя слева от стола и опершись на него левой рукой

• левую ногу поставить вперед, а правую - назад, колени слегка согнуть
• колено левой ноги согнуть чуть больше, при этом верхнюю часть туловища отклонить назад
• в таком положении 10 раз "потянуть" мышцы
• затем поменять положение ног и снова выполнить упражнение 10 раз

3. Исходное положение - лежа на животе со слегка раздвинутыми ногами и вытянутыми вдоль тела руками.

• максимально поднять одну ногу
• в этом положении оставаться 5-10 сек., затем медленно опустить
• поднять вторую ногу, задержаться в таком положении также 5-10 сек. и опустить ногу
• повторить каждой ногой 10 раз

4. Исходное положение - лежа на животе, на матрасе или любом другом мягком основании.

• ассистент располагает руки на спине пациента в области остистых отростков и большими пальцами, перемещая их от позвоночного столба, начиная с основания шеи и заканчивая у крестца, выполняет мягкое, но достаточно энергичное надавливание на мышцы спины
• пациент не должен испытывать болезненных ощущений.