г. Санкт-Петербург, ул. Руднева, д. 24
пн-пт: 10.00 — 20.00 сб: 10.00 — 17.00

1.  Исходное положение - коленно-кистевое: стоя на коленях и опираясь на руки.

  • на вдохе поднять голову и прогнуться в поясничной части позвоночника
  • на выдохе вернуться в исходное положение

2.  Исходное положение - коленно-кистевое.

  • на вдохе вытянуть ногу назад и поднять голову
  • на выдохе вернуться в исходное положение
  • то же самое проделать другой ногой

3. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, руки вытянуть перед собой и упереться ими в пол, опустив голову между руками.

  • на вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, одновременно поднять таз и голову и прогнуться
  • на выдохе вернуться в исходное положение

4. Исходное положение - коленно-кистевое.

  • на вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, вытянуть ногу назад и вверх и поднять голову
  • на выдохе вернуться в исходное положение
  • то же самое проделать другой ногой

5. Исходное положение - стоя на коленях, упереться в пол руками, округлить спину и опустить голову.

  • на вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, вытянуть ногу назад и вверх, поднять голову и прогнуться в спине
  • на выдохе вернуться в исходное положение
  • то же самое проделать другой ногой

6. Исходное положение - коленно-кистевое.

  • на вдохе поднять вверх правую руку и левую ногу и приподнять голову
  • на выдохе вернуться в исходное положение
  • то же самое проделать левой рукой и правой ногой

7. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на руки

  • на вдохе, не отрывая рук от пола, отодвинуть таз назад и поднять голову
  • на выдохе вернуться в исходное положение

8. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и приподнять голову.

  • на вдохе вытянуть ногу назад, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук
  • на выдохе вернуться в исходное положение
  • то же самое проделать другой ногой

9. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и опустить голову.

  • на вдохе вытянуть ногу назад, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, поднять голову и прогнуться
  • на выдохе вернуться в исходное положение
  • то же самое проделать другой ногой

10. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и приподнять голову.

  • на вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, выпрямить ногу назад и вверх, прогнуться и поднять голову
  • на выдохе вернуться в исходное положение
  • то же самое проделать другой ногой

11. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и поднять голову.

  • на вдохе, подавшись плечами вперед, коснуться пола предплечьями и максимально прогнуться
  • на выдохе вернуться в исходное положение

12. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на руки

  • на вдохе, отодвинув таз назад, сесть на пятки и опустить голову между руками
  • на выдохе вернуться в исходное положение

13. Исходное положение - коленно-кистевое.

  • на вдохе, согнув руки, опереться на пол и максимально прогнуться в поясничной области
  • на выдохе вернуться в исходное положение

14. Исходное положение - коленно-кистевое, спина округлена, голова опущена.

  • на вдохе, согнув руки, коснуться предплечьями пола, выпрямить спину и слегка приподнять голову
  • на выдохе вернуться в исходное положение

15. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на руки

  • на вдохе согнуть руки и прогнуть спину
  • на выдохе вернуться в исходное положение

16. Исходное положение - коленно-кистевое, спина округлена, голова опущена.

  • на вдохе согнуть руки, коснуться грудью пола и максимально прогнуться
  • на выдохе вернуться в исходное положение

17. Исходное положение - коленно-кистевое.

  • на вдохе согнуть руки, коснуться грудью пола и поднять голову
  • на выдохе вернуться в исходное положение

18. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и поднять голову.

  • на вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, выпрямить правую ногу назад
  • на выдохе вернуться в исходное положение

19. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и опустить голову.

  • на вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, максимально прогнуться и поднять голову
  • на выдохе вернуться в исходное положение

20. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и опустить голову.

  • на вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, выпрямить ногу назад
  • на выдохе вернуться в исходное положение
  • то же самое проделать другой ногой

21. Исходное положение - стоя на коленях, опереться на предплечья, приподнять таз, опустить голову и подогнуть носки.

  • на вдохе, сохраняя опору на предплечья, поднять таз и выпрямить ноги
  • на выдохе вернуться в исходное положение

22. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и приподнять голову.

  • на вдохе, подавшись плечами вперед, коснуться грудью пола, выпрямить ногу назад и вверх, поднять голову и прогнуться
  • на выдохе вернуться в исходное положение
  • то же самое проделать другой ногой

Комплекс упражнений, проводимый в острый период заболевания

1. Исходное положение - лежа на спине, согнутые в локтях руки находятся перед грудью.

  • на вдохе плечи развести в стороны
  • на выдохе принять исходное положение
  • повторить 5-6 раз, сохраняя произвольный темп и глубокое дыхание

2. Исходное положение - лежа на спине, руки расположены вдоль тела

  • на вдохе поднять руки вверх и развести в стороны
  • на выдохе принять исходное положение
  • повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп и глубокое дыхание

3. Исходное положение - лежа на спине, руки расположены вдоль тела

  • на вдохе согнутые в коленях ноги поднять до уровня груди
  • на выдохе принять исходное положение
  • повторить 4-6 раз

4. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на руки

  • на вдохе поднять голову и прогнуться
  • на выдохе принять исходное положение
  • повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп
  • при болевых ощущениях упражнение прекратить

5. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на руки, голова опущена, спина округлена

  • на вдохе вытянуть ногу назад, выпрямить спину и поднять голову
  • на выдохе принять исходное положение
  • то же проделать другой ногой
  • повторить 4-6 раз

6. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на руки

  • на вдохе согнуть руки, коснуться предплечьями пола и прогнуться
  • на выдохе принять исходное положение
  • повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп

7. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол, голову опустить между руками.

  • на вдохе, согнув руки, коснуться предплечьями пола, прогнуться, одновременно приподнимая таз и голову
  • на выдохе вернуться в исходное положение
  • повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп: на 1-2 - вдох, на 3-4 - выдох

Комплекс упражнений, проводимый в подострый период заболевания

1. Исходное положение - лежа на спине, руки завести за голову

  • на вдохе ноги согнуть в коленях, согнуть локти перед собой, голову опустить
  • на выдохе принять исходное положение
  • повторить 6-8 раз, сохраняя медленный темп

2. Исходное положение - лежа на спине, согнуть правую ногу в колене

  • на вдохе взяться руками за край топчана, прогнуться, приподнимая таз и опираясь на стопу и голову
  • на выдохе принять исходное положение
  • повторить 6-8 раз

4. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на локти

  • на вдохе округлить спину и опустить голову
  • на выдохе принять исходное положение
  • повторить 6-8 раз, медленно волнообразно прогибая и разгибая спину

5. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на локти

  • на вдохе выпрямить правую руку и левую ногу, голову поднять
  • на выдохе принять исходное положение
  • то же проделать с левой рукой и правой ногой
  • повторить 6-8 раз

6. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на локти

  • на вдохе, опираясь на предплечья, правую ногу выпрямить назад и вверх и поднять голову
  • на выдохе принять исходное положение
  • повторить 6-8 раз, сохраняя глубокое дыхание

7. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на предплечья, голова опущена, носки подогнуты, таз приподнят

  • на вдохе приподнять таз, ноги подтянуть, опираясь на предплечья и ступни
  • на выдохе принять исходное положение
  • повторить 6-8 раз, сохраняя медленное дыхание

8. Исходное положение - стоя на коленях, грудью дотронуться до бедер, руки отвести назад и опустить голову

  • на вдохе сесть на пятки, распрямить туловище, руки и голову поднять вверх
  • на выдохе принять исходное положение
  • повторить 6-8 раз

9. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и приподнять голову

  • на вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, прогнуться и поднять голову вверх
  • на выдохе принять исходное положение
  • повторить 6-8 раз, совершая волнообразные движения позвоночником

10. Исходное положение - лежа на спине, завести руки за голову с разведенными в стороны локтями. Ноги, согнутые в коленях, подтянуть к животу

  • на вдохе обхватить колени руками и опустить голову
  • на выдохе принять исходное положение
  • повторить 6-8 раз, сохраняя глубокое дыхание

Комплекс упражнений в период выздоровления

1. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища

  • на вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны
  • на выдохе принять исходное положение
  • повторить 6-8 раз, движения четкие, дыхание глубокое

2. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища

  • на вдохе, держа корпус прямо, развести руки в стороны, правую ногу отвести в сторону с опорой на носок. Голова поднята вверх
  • на выдохе принять исходное положение
  • то же самое проделать левой ногой
  • повторить 8-10 раз

3. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища

  • на вдохе поднять руки вверх, правую ногу отвести назад с опорой на носок, туловище прогнуть.
  • на выдохе принять исходное положение
  • то же самое проделать левой ногой
  • повторить 8-10 раз

4. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища

  • на вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны
  • на выдохе туловище наклонить вперед и дотронуться руками до пола
  • повторить 8-10 раз, сохраняя произвольный темп и не сгибая коленей

5. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на руки

  • на вдохе правую ногу и левую руку поднять вверх, голову приподнять
  • на выдохе принять исходное положение
  • то же самое проделать левой ногой и правой рукой
  • повторить 8-10 раз

6. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и приподнять голову

  • на вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, прогнуться, правую ногу выпрямить назад и вверх
  • на выдохе принять исходное положение
  • то же самое проделать левой ногой
  • повторить 8-10 раз

7. Исходное положение - стоя на коленях, согнуть спину, голову опустить

  • на вдохе, сгибая руки, коснуться грудью пола, прогнуться и поднять голову
  • на выдохе принять исходное положение
  • повторить 8-10 раз

8. Исходное положение - стоя на коленях, опереться на предплечья

  • на вдохе таз приподнять и вытянуть ноги
  • на выдохе принять исходное положение
  • повторить 6-8 раз, сохраняя произвольный темп и ровное дыхание

9. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, грудь касается коленей, руки заведены назад, голова поднята

  • на вдохе туловище слегка приподнять, больше сесть на пятки, руки развести в стороны и прогнуться
  • на выдохе принять исходное положение
  • повторить 6-8 раз

10. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища

  • на вдохе туловище наклонить вправо, левую руку скользящим движением поднять к паховой области
  • на выдохе принять исходное положение
  • то же самое проделать с правой рукой
  • повторить 6-8 раз

11. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища

  • второе в данном комплексе упражнение повторить 6-8 раз
  • движения четкие и спокойные