Лечебная физкультура при болях в шейном отделе позвоночника
Рекомендуется для проведения в домашних условиях при хронической и острой формах заболевания. В острый период - только при стихании боли. Направлена на снижение болевых ощущений, укрепление мышц шеи, активизацию движения позвоночника, улучшение общего состояния и восстановление трудоспособности. На начальной стадии лечения после выполнения упражнений рекомендуется надевать фиксирующую повязку, чтобы позвонки и мышцы шеи находились в состоянии покоя.
При острой форме заболевания
1. Исходное положение - стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища.
Основной вариант:
- на вдохе повернуть голову вправо так, чтобы нос и подбородок оказались над плечом
- на выдохе вернуться в исходное положение
- то же самое проделать в левую сторону
- повторить 5-6 раз
Облегченный вариант:
- поворот выполняется серией легких движений, насколько позволяет больной позвоночник
2. Исходное положение - стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища.
- на вдохе голову опустить вниз, стараясь подбородком коснуться груди
- на выдохе вернуться в исходное положение
- упражнение повторить 5-10 раз
3. Исходное положение - стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища.
- на вдохе голову отвести назад, втягивая при этом подбородок
- на выдохе вернуться в исходное положение
- упражнение повторить 5-10 раз
При хронической форме заболевания
1. Исходное положение - сидя, ладонь положить на лоб
- на вдохе голову наклонить вперед, оказывая противодействие при помощи ладони
- на выдохе вернуться в исходное положение
- упражнение повторить 10 раз
2. Исходное положение - сидя, ладонь положить на височную область
- на вдохе голову наклонить в сторону, оказывая противодействие при помощи ладони
- на выдохе вернуться в исходное положение
- то же самое проделать в другую сторону
- упражнение повторить 10 раз
3. Исходное положение - стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища.
- на вдохе плечи поднять как можно выше и удерживать в таком положении в течение 10 сек.
- на выдохе, расслабившись, опустить плечи и сделать глубокий вдох
- мышцы плечевого пояса и шеи расслабить, при этом в руках должно быть ощущение тяжести
- сохранять такое положение в течение 10-15 сек.
- упражнение повторить 5-10 раз
4. Исходное положение - сидя или лежа на полу.
- в течение примерно 3-4 мин. массировать область, расположенную между затылочной костью и мягкой частью, где расположены мышцы
5. Исходное положение - сидя или лежа на полу
- кончиками пальцев массировать или тереть верхний и внутренний участки лопаток, т.е. место прикрепления мощной мышцы шеи, отвечающей за поднятие лопаток
- массаж проводится в течение 3-4 мин.